Ben jij een ochtendmens? Of blijf je liever nog wat langer in je bed liggen voor je opstaat? Wist je dat hoe jij je dag start voor een groot deel bepalend is voor hoe productief je bent die dag? Het vormen van een krachtige ochtendroutine is daarom een ideale methode om je leven een boost te geven. Of je nu een vroege vogel bent of meer geneigd bent om ’s ochtends snoozend door te brengen, het creëren van een consistente ochtendroutine kan je helpen om productiever, gelukkiger en meer gebalanceerd te worden. In deze blogpost lees je enkele tips die je helpen een routine te ontwikkelen.
1. Vroeg opstaan: Gun jezelf de tijd om rustig wakker te worden en je klaar te maken voor de dag. Zo voorkom je dat je gelijk in de stressmodus schiet en start je de dag mindful. Probeer jezelf te trainen om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, zodat je lichaam een natuurlijk ritme ontwikkelt. Zodra jouw lichaam eenmaal is gewend aan dit vaste tijdstip, kost opstaan nagenoeg geen moeite meer. Je bent er immers aan gewend.
2. Beweging: Beweging in de ochtend kan wonderen doen. Of het nu gaat om een wandeling in de natuur, een yogasessie of een krachtige workout, het activeren van je lichaam in de ochtend geeft je energie.
3. Meditatie en mindfulness: Het nemen van een paar minuten om te mediteren of mindfulness oefeningen te doen in de ochtend is een ideale manier om je mind te kalmeren en je focus te verbeteren. Dit kan je ook helpen om meer in het moment te leven en gedurende de dag meer helderheid te ervaren in je gedachten.
4. Gezond ontbijt: Als je iemand bent die dagelijks ontbijt, zorg er dan voor dat je voor natuurlijke en voedzame producten kiest. De eerste maaltijd van de dag kan enorm bepalend zijn voor de rest van de dag. Begin je met suikers, dan heb je waarschijnlijk de hele dag zin in suikers. Begin je met gezonde voeding, dan wordt het een stuk makkelijker om dit vol te houden. Bovendien geef je je lichaam op deze manier de juiste brandstof die het nodig heeft om goed te functioneren gedurende de dag. Probeer bij voorkeur voor voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten.
5. Plannen en voorbereiden: Neem de tijd om je dag te plannen en jezelf voor te bereiden op wat er komen gaat. Een to-do lijst is hier een ideale manier voor, maar ook je agenda controleren en prioriteiten vaststellen kan helpen om de dag gestructureerd te starten. Op deze manier verminder je stress en behoud je focus.
- Dankbaarheid: Een positieve mindset is één van de belangrijkste focuspunten wanneer je meer geluk, succes en voldoening wilt ervaren. Door hier gelijk in de ochtend mee te starten, en bijvoorbeeld ook te straten met een positieve intentie voor die dag, vorm je een krachtige mindset die je helpt met een positieve focus in het leven te staan.
- Ademwerk: Je adem is een mooie tool om jezelf op te laden met energie, vervelende emoties en stress los te laten, je focus te verbeteren en meer verbinding te ervaren met jezelf. Elke ochtend starten met een paar goede ademhalingsoefeningen kan wonderen doen voor je welzijn en vitaliteit.
8. Buitenlucht: Frisse lucht in de ochtend kan je een boost geven in je energie. Een korte wandeling in de natuur of een paar ademhalingsoefeningen in de tuin is dus super gezond!
Kortom, een ochtendroutine kan bestaan uit een mix van verschillende factoren. Kies vooral wat werkt voor jou, zodat je het consistent kunt uitvoeren. Het aanhouden van een krachtige ochtendroutine kent daarnaast niet alleen de bovengenoemde voordelen, maar zorgt ook nog eens voor discipline. Discipline is een van de belangrijkste voorwaarden voor succes, en door dagelijks consistent bepaalde taken uit te voeren, zet je de toon voor de rest van je dag, week en jaar.
Weten wat we bij FIRST Community voor jou kunnen betekenen? Boek een gratis connectie call om de mogelijkheden te bespreken: https://calendly.com/firstcommunity.